花粉症で眠くなる原因は薬だけじゃない？ 薬以外の眠気の原因と対策
花粉症の症状といえば鼻水・鼻づまり、目の痒み。
でもこれに次いであるのが眠気や体のだるさ。
これって薬の副作用のせい？
いや、実は薬以外にも眠気の原因があったのです。。
花粉症で眠くなる原因は薬だけじゃない
花粉症で眠くなる原因といえばまず真っ先に挙げられるのは薬の副作用です。
花粉症薬の代表「抗ヒスタミン剤」が眠気を催す薬として有名です。
最近は眠くなるのが嫌な人のために眠くならない第2世代の抗ヒスタミン剤が開発されました。
第2世代抗ヒスタミン剤「アレグラ」、「クラミチン」が人気です。
でもこれで眠気とはおさらばと思ったら大違い。
実は花粉症の眠気の原因は薬以外にもあったのです・・・。
花粉症の人が眠くなる薬以外の原因
薬以外の花粉症の原因を5つ紹介します。
1．鼻がつまってぼーっとする
鼻づまりで息がしづらいとどうしても頭がぼーっとして眠くなりやすいです。
花粉症のときに鼻がつまるのは仕方のないことなのでこれはなかなか対処しづらいです。
2．マスクのしすぎで酸欠気味に
花粉症の人は外出時常に花粉を吸い込まないようマスクをしている必要があります。
また、花粉症で鼻水が出る人も鼻水の症状を抑えるため、また人前で鼻水だらだらたれるのを防ぐためマスクをします。
でもマスクは長期間つけているとだんだん苦しくなってきます。
酸素が不足するせいです。
酸欠も眠気の原因になります。
3．鼻づまりにより口呼吸
マスクと半分一緒ですが、鼻がつまっているときは口呼吸になり、鼻が通ってる時と比べて息苦しいです。
長期間鼻づまりが続くと酸欠気味になり、眠気の原因となります。
4．大量のくしゃみ、鼻かみによる体力の消耗
なんとくしゃみ1回するのと100ｍ走るのとで同じエネルギーを消費します。
それだけくしゃみはエネルギーを使う行為なのです。
また鼻かみも何回もやると結構なエネルギーを消費します。
大量の鼻水による鼻かみと1日に何回も出るくしゃみにより、花粉症の人は体力を消耗し、疲れがたまります。
その結果、眠くなるのです。
5．自律神経の乱れ
季節の移り変わりには急な温度変化により、自律神経が乱れがちです。
実は寒い時期から温かい時期に移ると、身体活動が活発になり、代謝が上がります。
するとビタミンB群がたくさん消費されるため、体内でがビタミンB不足になりがちに。
ビタミンBが不足すると疲れやすくなったりだるくなったりします。
春に眠くなりやすいのはこれのせいです。
薬以外の眠気の対策
では、花粉症からくる眠気に対する対処法を紹介します。
1．鼻うがいで鼻づまりを治す
鼻づまりの程度が軽ければ鼻うがいがもっとも有効です。
鼻うがいの仕方は1000ｇに対して9ｇの塩を入れた40℃くらいのお湯を片方の鼻の穴に入れ、口、もしくは反対側の鼻の穴から出します。
慣れるまでは入れた穴から直接出していいです。
2. 鼻水吸引機で鼻づまりを治す
鼻づまりにがひどい人は鼻うがいではどうしようもありません。
鼻水吸引機で鼻水吸い取っちゃうのが一番です。
耳鼻科に行くと専用の機械があるので鼻水吸引ができます。
費用1000円以下だしすっきりするのでおすすめです。
鼻うがいや鼻水吸引機で鼻づまりを治す方法について詳しくはこちらの記事で解説してます。
3. 室内ではできるだけマスクを外す
マスクをずっとしていると酸欠になるのでできるだけマスクを外す時間を設けましょう。
また夜寝るときに口呼吸になる人は口内の乾燥を防ぐためにマスクをして寝るのが有効です。
でも夜寝るようのマスクは使い捨てではなく、付け心地がよくて、かつ呼吸が楽なタイプの質のいいマスクをすることをおすすめします。
4．ビタミンB群を積極的にとる
自律神経の乱れによるビタミン不足を補うためにもくしゃみや鼻水による体力消耗に備えるためにもビタミンB群を積極的にとることは効果的です。
うなぎ、豚肉、卵、納豆、青魚、レバー、豆類、果実類を積極的にとりましょう。
まとめ
- 花粉症で眠くなるのは薬のせいだけじゃない
- 鼻づまりや口呼吸、マスク、くしゃみ、鼻かみによる体力消耗、自律神経の乱れなど多くの原因で眠気が生じる
- 花粉症の薬以外の眠気の対策としては、鼻づまりを治すために鼻うがい、鼻水吸引をする、マスクを室内でできるだけ外す、ビタミンB群を積極的に摂ることなどがある
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